La ricerca deve contenere almeno 3 caratteri

Credit foto ©dolgachov / 123rf.com

La creatina è un aminoacido, conosciuto soprattutto nell’ambito dello sport, che rafforza e costruisce la massa muscolare, aumentando l’energia corporea. Scopriamolo meglio.

La creatina è un aminoacido scoperto nella carne dal francese Michel Chevreul nel 1832. Presente nel corpo umano è prodotta dal fegato, dal pancreas e dai reni. L’organismo è in grado di sintetizzarla autonomamente a partire da altri tre aminoacidi chiamati rispettivamente arginina, glicina e metionina e viene inviata dagli organi sopracitati a tutta la struttura muscolare e al cervello.  

La creatinina ricopre un ruolo fondamentale a livello muscolare, nell’attività di contrazione, per sostenere gli sforzi a cui la struttura è sottoposta. La sua funzione è quella di ottimizzare il sistema anaerobico dei fosfati (alattacido), per produrre ATP (adenosin tri-fosfato), la molecola energetica che regola l’attività muscolare.

Quando la creatina arriva ai muscoli si lega a un atomo di fosforo e forma la fosfocreatina, trasformandosi così in una fonte energetica di riserva per l’ATP, utile dopo uno sforzo particolare che vede la necessità di rigenerazione dell’ATP consumato.

Il fabbisogno giornaliero di creatina è di circa 2 o 3 grammi e circa un grammo deriva dall’alimentazione mentre la restante parte viene prodotta per sintesi endogena.

Gli effetti positivi della creatina derivano dalla sua capacità di liberare energia nei momenti di massima richiesta metabolica.

Viene impiegata anche in caso di sindromi da carenza cerebrale di creatina, scompenso cardiaco congestizio, depressione, diabete, fibromialgia, miopatie infiammatorie idiopatiche, Parkinson, sclerosi multipla, sindrome di Rett, schizofrenia, sclerosi laterale amiotrofica, artrosi e artrite reumatoide, naturalmente sotto controllo medico.

Da alcuni studi risulta che la creatina aiuti ad aumentare i livelli di testosterone, l’ormone che regola il desiderio; è quindi possibile che tra i vari benefici annoverati ci possano essere effetti positivi relativi alle prestazioni sessuali.  

La creatina monoidrato è l'integratore più utilizzato nel fitness e dai bodybuilder e si può assumere anche da vari alimenti. La creatina è una particolare sostanza che si può assimilare principalmente dalla carne di maiale, di manzo e di pollo, nelle aringhe, salmone e tonno e, più in generale, da una comune alimentazione quotidiana.

Anche l’organismo è in grado di produrne piccole quantità, ma le percentuali sono così basse che non risultano essere sufficienti per sviluppare le potenzialità di cui questa sostanza è nota, tra le quali la costruzione muscolare.

La creatina non può essere assunta a caso! E’ strettamente legata ai valori della massa magra ed esistono parametri che stabiliscono il quantitativo e le indicazioni di quando utilizzarla in relazione al tipo di allenamento che si sta svolgendo, con cicli stabiliti da un medico sportivo, solitamente è prevista una fase di carico (con concentrazione di carnitina in un lasso di tempo ridotto) e una fase di mantenimento (con una grammatura di carnitina più bassa in un lasso di tempo più esteso). 

E’ dimostrato che l’associazione con zucchero facilita, attraverso la secrezione di insulina, la spinta della creatina da parte del pancreas verso le cellule muscolari. Qui non forniremo indicazioni su tempi di somministrazione e quantitativi perché devono essere parametrati ad personam e come già indicato verificati dal medico. Al momento l’Efsa (l’Autorità europea per la sicurezza alimentare) ha autorizzato solo un claim per i prodotti alimentari contenenti creatina, “la creatina aumenta le performance fisiche in sessioni successive a breve termine di esercizi ad alta intensità” e specifica inoltre che un prodotto associato a tale claim deve anche informare il consumatore che gli effetti benefici possono essere ottenuti solo assumendo 3 g al giorno di creatina in soggetti adulti.

La creatina può essere un buon integratore per chi svolge attività sportiva o che utilizza il proprio fisico per lavori che richiedono sforzo muscolare. L’apporto deve essere ben bilanciato e non necessariamente l’abbinata creatina palestra è sempre opportuna.

Quindi alla domanda “La creatina fa male?” possiamo rispondere di no ma è importante essere consapevoli che l’assunzione non controllata e bilanciata può portare alla manifestazione di effetti collaterali quali l’aumento di peso, ritenzione idrica muscolare, disidratazione, nausea, diarrea, crampi.

La creatina non può essere assunta da tutti, anzi presenta una serie di controindicazioni in soggetti fragili che si sottopongono a cure farmacologiche specifiche.

Chi soffre di disturbi gastrointestinali, colite, ulcera e chi è affetto da insufficienza renale deve assolutamente consultare il proprio medico prima di assumere creatina.

E’ sconsigliato l’uso di creatina anche quando si stanno assumendo farmaci antinfiammatori, FANS generici, diuretici, perché potrebbero instaurarsi interazioni farmacologighe a carico dei reni.

Come prepararsi a una corretta esposizione allontanando il rischio di eritemi e scottature.

Effettua una ricerca nella directory di Cure-Naturali e trova il tuo esperto di salute naturale.

Riceverai preziosi consigli e informazioni sugli ultimi contenuti

© 2022 Copyright De Agostini Editore - I contenuti sono di proprietà di De Agostini Editore S.p.a., è vietata la riproduzione. De Agostini Editore S.p.A. sede legale in via G. da Verrazano 15, 28100 Novara - Capitale sociale euro 50.000.000 i.v. - Codice fiscale ed iscrizione al Registro imprese di Novara n. 01689650032, REA di Novara 191951 Società aderente al “Gruppo IVA B&D Holding” Partita IVA 02611940038 28100 Novara - Società con Socio Unico, Società coordinata e diretta da De Agostini S.p.A. - Sede legale in via G. da Verrazano 15, 28100 Novara (Italia)

È necessario compilare tutti i campi per poter proseguire!