Utilizziamo la tua registrazione per fornire contenuti nei modi in cui hai acconsentito e per migliorare la nostra comprensione di te.Ciò può includere annunci pubblicitari da parte nostra e di terze parti in base alla nostra comprensione.È possibile disdire in qualsiasi momento.Ulteriori informazioniIl sonno fortifica il corpo in numerosi modi, dal rafforzamento del sistema immunitario all'aumento del desiderio sessuale.I benefici non sono nemmeno puramente fisici: il sonno migliora il benessere mentale.Tuttavia, questi benefici palpabili sono accademici se stai lottando per staccare la spina.La privazione del sonno può sembrare un ostacolo insormontabile, ma la ricerca suggerisce che apportare modesti aggiustamenti alla tua dieta può rimediare.Questi aggiustamenti spesso si presentano sotto forma di integratori, alcuni dei quali hanno dimostrato di ripristinare il ciclo del sonno.Uno dei più promettenti è la corteccia di magnolia, un estratto che deriva dai rami e dagli steli dell'albero di magnolia houpo.Si ritiene che i polifenoli nella corteccia di magnolia - honokiol e magnolol - siano responsabili dell'induzione e del miglioramento del sonno.LEGGI DI PIÙ: Come dormire: mangia questo cibo un'ora prima di coricarti per favorire il sonnoI polifenoli sono composti presenti nelle piante che hanno dimostrato di apportare grandi benefici al corpo umano.Uno studio sui topi ha rilevato che una dose di magnololo di 2,3-0,9 mg per libbra (5-25 mg per kg) di peso corporeo ha ridotto significativamente la latenza del sonno o la quantità di tempo necessaria per addormentarsi.Lo stesso studio ha osservato che la stessa dose aumentava il sonno REM (movimento rapido degli occhi) e non REM.Il sonno REM è una delle quattro fasi che il cervello attraversa durante il ciclo del sonno.DA NON PERDERE Avvertimento sulla demenza - i sei cibi che dovresti evitare o rischiare il morbo di Alzheimer [TIPS] Trattamento per la caduta dei capelli: un olio dall'odore potente che è noto per promuovere la crescita dei capelli [TIPS] Come vivere più a lungo: una pianta nota per ridurre rischio di cancro per aumentare la longevità [TIPS]Secondo la Cleveland Clinic, è caratterizzato da una serie di cambiamenti fisiologici che includono rilassamento muscolare, movimento degli occhi, respirazione più veloce e aumento dell'attività cerebrale.Inoltre, il magnololo sembrava aumentare il numero di volte in cui i topi si svegliavano durante il sonno, ma diminuiva il tempo in cui erano svegli.Gli effetti della corteccia di magnolia sul sonno sembrano essere strettamente collegati all'attività dei recettori GABA(A) nel sistema nervoso centrale.Questo ha senso, poiché è noto che l'attività del recettore GABA(A) è strettamente associata al sonno.Inoltre, l'estratto di corteccia di magnolia ha dimostrato di alleviare l'ansia, che spesso contribuisce alla perdita di sonno e viceversa.Uno studio su 40 donne di età compresa tra 20 e 50 anni ha rilevato che l'assunzione di 250 mg di estratto di corteccia di magnolia e phellodendron tre volte al giorno ha comportato un maggiore sollievo dall'ansia a breve termine e temporanea rispetto all'assunzione di un placebo.Secondo la National Sleep Foundation (NSF), una manciata di studi suggerisce che l'esercizio fisico migliora significativamente il sonno delle persone con insonnia cronica."L'unico studio che ha esaminato gli effetti di una singola sessione di esercizio ha rilevato che un esercizio aerobico di intensità moderata (ad es. camminata) ha ridotto il tempo necessario per addormentarsi e ha aumentato la durata del sonno delle persone con insonnia cronica rispetto a una notte in cui non si esercitavano", afferma la NSF.Un consiglio semplice ma spesso trascurato è quello di mantenere orari di sonno regolari."Questo programma il cervello e l'orologio biologico interno per abituarsi a una routine prestabilita", spiega il NHS.La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le sei e le nove ore ogni notte."Calcolando a che ora devi svegliarti, puoi impostare un programma per andare a dormire regolare", afferma il SSN.Consulta le pagine anteriori e posteriori di oggi, scarica il giornale, ordina gli arretrati e utilizza l'archivio storico dei quotidiani Daily Express.